Le fitness pour maigrir et se muscler tout en douceur !
De plus en plus populaire, la pratique du fitness séduit par ses nombreux bienfaits. Accessible à tous, elle permet de s’adonner à une activité physique de façon régulière, d’autant plus si vous pratiquez à la maison ! Il existe en effet de multiples appareils et équipements permettant de s’entraîner directement chez soi, à son rythme, et de travailler certaines parties du corps selon que vous souhaitiez perdre quelques kilos, vous muscler ou simplement garder la forme !
Affiner sa silhouette et perdre du poids
Le fitness, sous n’importe quelle forme, est un très bon exercice de cardio-training. Que vous optiez pour le rameur, ultra complet, pour le vélo elliptique, le stepper ou même la corde à sauter, le travail du système cardiovasculaire vous permettra de développer vos capacités respiratoires et votre endurance. Ce type d’exercice vous permettra également de perdre du poids, à condition de pratiquer régulièrement. Il s’agit en effet d’exercices qui aident à brûler de nombreuses calories puisque le corps doit puiser dans ses ressources, et notamment dans les réserves de graisses, pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort fourni.
Vous pourrez ainsi brûler jusqu’à 600 calories pour une heure de fitness, à intensité modérée, soit quasiment l’équivalent d’un repas, selon vos habitudes alimentaires. Vous brûlez des calories pendant l’effort, mais également après, puisqu’une pratique régulière du fitness permet d’augmenter son métabolisme de base, soit les dépenses énergétiques nécessaires au bon fonctionnement du corps. Le corps a davantage besoin de puiser dans ses ressources pour fonctionner normalement, ce qui signifie qu’il consomme plus de calories, même au repos. Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, le ratio apports/dépenses caloriques est ainsi favorable à la perte de poids !
Se muscler et prévenir les blessures
Fort des nombreuses disciplines qu’il inclut, le fitness est idéal pour se muscler et tonifier le corps, en ciblant certains groupes musculaires ou en faisant travailler l’ensemble des muscles. Ce travail de renforcement musculaire possède de nombreux avantages, que ce soit pour garder la forme, pour être plus à l’aise dans ses gestes du quotidien, ou pour prévenir les blessures ou douleurs, notamment celles liées à une mauvaise posture.
Faire du vélo d’appartement vous permettra par exemple de travailler essentiellement les muscles du bas du corps tandis que la pratique du rameur sollicitera la quasi-totalité des groupes musculaires. Vous vous musclez sans prendre de masse, ralentissez le processus d’atrophie musculaire qui survient avec l’âge, et renforcez vos articulations afin de prévenir les blessures liées à vos activités quotidiennes ou à une pratique sportive annexe.
Bon nombre d’appareils de fitness ou de circuit trainings (un programme d’entraînement constitué de plusieurs exercices) permettent par ailleurs une activité physique peu traumatisante pour les articulations. Associée à des étirements et assouplissements avant et après chaque séance, la pratique du fitness et de la soft gym vous aidera à tonifier l’ensemble des muscles de votre corps, tout en douceur.